Mindfulness per Docents

Presentació del curs

Unitat didàctica 1: Definir i comprendre el Mindfulness (I)

Introducció i objectius

1. Orígens del mindfulness

2. Definició de mindfulness

3. Comprendre el Mindfulnes

3.1. El present

Exercici 1

3.2. Comprendre el Mindfulness: intencionadament

3.3. Comprendre el mindfulness: l’atenció

3.4. Comprendre el Mindfulness: els pensaments

Exercici 2

3.5. Comprendre el mindfulness: “sense jutjar”, “distància”

3.6. Comprendre el mindfulness: acceptació

3.7. Comprendre el mindfulness: el pilot automàtic

Exercici 3

Resum

Test 1

Unitat didàctica 2: Definir i comprendre el Mindfulness (II)

Introducció i objectius

1. Atrapats en els nostres pensaments

1.1. Ment de mico

1.2. La manera de fer de la nostra ment

1.3. Conseqüències

1.4. Què podem fer amb els nostres pensaments negatius?

2. El mode ser

2.1. Introducció

2.2. Pilot automàtic/elecció conscient

2.3. Analitzar/sentir

2.4. Lluitar/acceptar

2.5. Veure els pensaments com quelcom sòlid i real/tractar-los com fets mentals

2.6. Evitació/apropament

2.7. Viatge mental en el temps/romandre en el moment present

2.8. Activitats esgotadores/activitats energitzants

3. Les actituds necessàries per viure el present

4. La instrucció fonamental

Posa't a prova 1

Resum

Test 2

Avaluació 1

Unitat didàctica 3: Entrenar mindfulness, la pràctica formal

Introducció i objectius

1. Tipus de pràctica/entrenament en Mindfulness

2. Mites sobre la meditació

3. Meditació mindfulness

3.1. Respiració

3.2. Pautes imprescindibles per practicar la meditació Mindfulness

3.3. Què passarà quan comenci a practicar la meditació?

Videoactivitat 1

3.4. Condicions per practicar la meditació

3.4.1. La postura

3.4.2. El lloc

3.4.3. El moment

3.4.4. El temps

3.5. Les dificultats o obstacles

4. Beneficis de la meditació: el mite de la meditació com quelcom pseudocientífic

5. Meditacions mindfulness específiques. Exercicis de meditació

6. La compassió

6.1. Explicació de la compassió en el mindfulness

6.2. Meditacions guiades per la compassió cap a un mateix

Resum

Test 3

Unitat didàctica 4: Entrenar mindfulness, la pràctica informal

Introducció i objectius

1. El puzle de la pràctica mindfulness

2. Els alliberadors d’hàbits

2.1. Introducció

2.2. Pautes per alliberar hàbits

2.3. La neuròbica

3. El pilot automàtic

4. La consciència plena en les activitats diàries

4.1. Introducció

4.2. Pautes generals per generar l’hàbit mindfulness

5. Exercicis per a situacions concretes

6. Com practicar pautes?

Resum

Test 4

Unitat didàctica 5: Beneficis i aplicacions del mindfulness

Introducció i objectius

1. Beneficis de la pràctica del mindfulness

1.1. Avantatges del Mindfulnes

1.2. El Mindfulness redueix l’estrès

1.3. L’estudi del Mindfulness

Exercici 4

2. Àmbits d’aplicació del mindfulness

2.1. Àmbit mèdic

2.2. Àmbit empresarial

2.3. Àmbit educatiu

Resum

Test 5

Avaluació 2

Unitat didàctica 6: Mindfulness en l’educació

Introducció i objectius

1. Mindfulness en l’educació i l’educació del mindfulness

2. Beneficis del mindfulness per a professors i alumnes

Exercici 5

3. El docent que entrena la seva atenció plena

3.1. Aspectes generals

3.2. Exercicis mindfulness per a professors o educadors

4. Atenció plena en la relació amb l’alumne i per a l’alumne

4.1. Espai de respiració

4.2. Exercicis per millorar l’atenció plena

4.3. Control d’impulsos

4.4. Les peces d’un collaret

4.5. Incloure al cos

4.6. El final de la classe

4.7. Diari d’atenció plena

4.8. El final de la jornada

5. Les relacions interpersonals, entrenar l’amabilitat

6. Experiències i programes en educació

6.1. Panorama internacional

6.2. Resultats de la investigació a Espanya

Resum

Test 6

Avaluació 3

Avaluació final